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考前焦虑紧张失眠怎么办?别急 心理医生给你支招

生活顾问团·健康警示

考前焦虑 紧张失眠怎么办

别急 心理医生给你支招

广西新闻网-当代生活报记者 陈佳嘉

一年一度的高考即将拉开序幕,成千上万的高考学生正发挥着自己的“洪荒之力”进行着最后的冲刺。近期,南宁心理医院心理援助热线、心理科门诊接待了不少因心理压力过大出现紧张、焦虑等情绪的高考学子,也有不少家长为孩子前来咨询。

“医生我已经连续一周都失眠了,我该怎么办?”近日,高三学生小明在父母的陪同下来到南宁心理医院咨询,心理咨询与治疗门诊的主任蒋春雷接待了他。

小明父亲介绍,儿子目前在读高三,成绩优秀。上次模拟考试,小明发挥得还算稳定,但他总觉得自己考得不好。最近,小明因为学习压力大导致睡眠差。每天早上,小明都趴在课桌上,无法集中注意力学习,心情失落焦虑。

蒋医生诊断,小明的情况虽然给临近考试的他带来了不少困扰,但实际上也属于心理状态变化的正常范畴,是考生中普遍存在的问题。“很多考生在高考前夕最容易出现考试焦虑症状、抑郁症、恐惧症状、强迫症状等几种心理问题,而这类学生性格偏内向,个人要求较高,不善交流,人际关系欠佳。”蒋医生分析,小明虽然从小成绩优异,人格中有追求完美的特质。因此在面对模拟考中的不顺利时,导致负面情绪积累,出现食欲不振、睡眠不好、注意力不能集中、记忆力下降等症状,整日心烦气躁,焦虑不安。

那么,考生如果出现了考前焦虑、抑郁、强迫该怎么办?考生、学校和家长又该以怎样的心态迎接高考?心理医生提出了几点建议:

一、科学作息

一个人工作效率的高低,对事物的接受程度,以及记忆程度、思维程度等,均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。所以高考考生一定要保证睡眠质量,在最后几天最好按照高考时间安排作息,这样能更好地适应高考的考试时间安排。

二、合理安排复习计划

科目隔开复习的效果会比把一门科目看到底好很多;复习一个小时后最少要休息10分钟,起来做做家务、运动运动,或者听听音乐放松一下。

三、增强自信

在高考的巨大压力下,大部分高考考生都会缺乏自信,所以在这个特殊时期高考考生要消除思想顾虑,增强自信,高考与以往大大小小的考试并没什么两样,反倒较为科学、客观和公正,只要预备充分,正常发挥是没有问题的。

四、加强体育锻炼

高考时考生多少都会有点紧张,会消耗考生体力,所以在高考最后几天适当锻炼身体能增加体力,考生可以每天适量进行一些呼吸性的锻炼,例如慢跑、游泳,或者暂时丢下书本到户外散心。

五、家长要适当地降低对考生的期望值

家长不要对考生过分保护、过分干涉,而应告诉孩子:我们不在乎你的考试结果,只要你尽力就行了。

六、平常心对待

鼓励考生不要把高考看成唯一的出路,要以平常心对待,告诉自己只要正常发挥就可以了。如出现明显的影响复习与生活的状态,需找专业心理医生进行调整,通过沙盘游戏、生物反馈治疗、音乐治疗、心理咨询等及时调适。

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