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每小时起来动一动 营养专家对体重控制管理建议

南宁5月14日讯 (记者 金秀梅)每年5月的第三周为“全民营养周”,今年5月13~19日是第四届“全民营养周”,“慧吃慧动 健康体重”2018年广西全民营养周暨“健康中国 营养先行”大讲堂启动活动在南宁举行。

营养是生命和健康的物质基础。目前广西居民营养状况仍存在着营养不足与营养过剩并存,营养与健康知识缺乏等问题,居民膳食结构也不够合理,肉类、油、盐摄入过多,而奶制品、豆制品、鱼等优质蛋白质以及蔬菜水果等摄入过少。

2018年第四届全民营养周的核心传播内容主要是围绕“吃动平衡,健康体重”和肥胖预防控制来展开。以“慧吃慧动、健康体重”为口号,倡导通过人们平衡膳食、适量活动来实现健康体重管理,从而遏制当前超重、肥胖人群逐年增加、心脑血管疾病、癌症以及糖尿病等重点慢性非传染性疾病高发的现状。着重强调了从怀孕开始,婴幼儿、青少年、成人、老人都应把以生活方式管理、维持健康体重作为终生坚持的目标。无论是个体还是群体,预防是控制肥胖的根本。

营养专家对大家提出了体重控制管理建议:(1)食不过量,保持能量平衡;坚持每顿少吃一两口,七八分饱,吃饱不吃撑;(2)各年龄段人群都应天天运动,“少吃不动”不是健康的生活方式,鼓励“多动会吃”,保持健康体重;(3)动则有益、保持适宜的活动量:每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。(4)为了减少久坐时间,建议每小时起来动一动。

 

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